Widgets Magazine

విపరీత కరణి ఆసనం

WD
ప్రయోజనాలు
కటి శ్రోణి క్రమబద్దీకరించబడుతుంది.
మెడ, ముఖం, మెదడు గొంతు భాగాలకు రక్త సరఫరా మెరుగవుతుంది
శరీర లోపలి వ్యవస్థకు మేలు చేకూర్చుతుంది
పీయూష, థైరాయిడ్ గ్రంధుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

జాగ్రత్తలు
వెంకటేశ్వర రావు యిమ్మడిశెట్టి, CPFC, NIFT|
సంస్కృతంలో విపరీత అనే పదానికి తలక్రిందులు అని అర్థం. అలాగే కరణి అంటే క్రియ... చేసే పని. ఈ పద్ధతిలో శరీరం తలక్రిందులుగా ఉంటుంది. ఈ ఆసనం వేయటానికి మూడు దశలలో ఒకదానివెంబడి మరొకటి అనుసరిస్తూ వేయాలి.
ఆసనం వేసే పద్ధతి మీరు ఈ ఆసనం వేయటానికి ముందు చాపపై పడుకోవాలిమీ రెండుకాళ్లను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా జరపండిరెండు చేతులను ప్రక్కలకు చాపి ఉంచండిమెల్లగా గాలిని పీల్చుతూ ఆసనం వేయటానికి సంసిద్ధులుకండిమీ రెండు అరచేతులను భూమికి గట్టిగా ఆనించి ఉంచండిఇక మీ రెండు కాళ్లను మెల్లగా భూమికి లంబంగా... అంటే 90 డిగ్రీల కోణంలోకి వచ్చేంతవరకూ పైకి లేపండి.పైకి లేపిన మీ కాళ్లు మీ తలను చూస్తుండాలి.అయితే మోకాళ్లను మడవటం కానీ, చేతులను పైకి లేపటం కానీ చేయవద్దు.ఇలా వేసినతర్వాత గట్టిగా గాలిపీల్చి ఓ ఐదు సెకనులపాటు బిగపట్టండిఆ తర్వాత మెల్లగా పీల్చిన గాలిని వదులుతూ ఓ ఐదుసెకనులు ఉండండిమళ్లీ మెల్లగా గాలిపీల్చటం మొదలుపెట్టండి.. అయితే మరింత గట్టిగా. అలాగే ఐదు సెకనులపాటు బిగపట్టండి ఆ తర్వాత వదిలేయండి.రెండో దశ ఇలా గాలి పీల్చి వదలటం పూర్తయిన తర్వాత మళ్లీ యథాస్థానానికి తిరిగి రండిమీ రెండు అరచేతులను ఆనించి ఉంచండిచేతులను వంచి నడుము భాగాన్ని పైకి లేపేందుకు సహాయపడేటట్లు జరపండిరెండు కాళ్లు నిట్టనిలువుగా ఉండేటట్లు పైకి లేపండిఈ పద్ధతిలోనూ గాలిని పీల్చి వదలటం చేయాలిగట్టిగా గాలి పీల్చి ఓ ఐదు సెకనులు బిగపట్టండిగాలి పీల్చటాన్ని కొనసాగించండితిరిగి గాలి పీల్చి ఐదు సెకనులు బిగపట్టండిమామూలుగా ఊపిరితీసుకుంటూ కొద్ది నిమిషాలు గడపండిఆ తర్వాత మూడో దశను అనుసరించండిఅరచేతులను భూమికి గట్టిగా తాకించి ఉంచండికాళ్లను తలవైపుకు వచ్చేటట్లు లేపండి. ఇలా చేసేటపుడు మీ తనకానీ, మోకాళ్లను గానీ పైకి లేపకూడదు.నడుము క్రింది భాగాన్ని కాస్త పైకి లేపండిఈ భంగిమలో వీపు భాగం కాస్త వంగినట్లుగా చేయాలిఆ తర్వాత కాళ్లను నేలకు సమాంతరంగా ఉండేటట్లు చూడండి.మోచేతుల వద్ద మీ రెండు చేతులను మడవండిఈ దశలో మీ అరచేతులు శరీరానికి సపోర్ట్‌గా ఉంచండిరెండు అరచేతులు పైకి లేపి ఉంచిన శరీర భాగాన్ని పట్టి ఉండేలా చేయండిఈ భంగిమలో ఓ ఐదు సెకనులపాటు ఉండండిమెల్లగా గాలిని పీల్చుతూ కాళ్లను భూమికి నిట్టనిలువుగా ఉండేటట్లు చూడండిఇలా చేసిన తర్వాత గాలిని పీల్చి ఓ ఐదు సెకనులపాటు బిగపట్టండితిరిగి సాధారణంగా ఊపిరిపీల్చటం చేయండికాళ్లు, మోకాళ్లు నిటారుగా ఉండేటట్లు చూడండిఈ భంగిమలో మూడు నిమిషాలపాటు అలాగే ఉండండితిరిగి మెల్లగా మొదటి స్థానానికి వచ్చేయండి
కాళ్లు 90 డిగ్రీల కోణంలోకి పెట్టిన తర్వాత కాళ్లను ఒక్కసారిగా ముందుకు కదల్చకూడదు. అలాగే మోకాళ్లను మడవటం వంటివి సమస్యలోకి నెడతాయి కనుక ఈ ఆసనం వేసేటపుడు జాగ్రత్తగా ఉండటం అవసరం.


దీనిపై మరింత చదవండి :