సూర్య నమస్కారాలు, కరాటే, కుంగ్-ఫూ, వీటివల్ల ఎలాంటి ఫలితాలు?
సూర్య నమస్కారాలు, కరాటే, కుంగ్-ఫూ మూడు కూడా శరీరం, మనస్సును అభివృద్ధి చేసే సాధనలే. అయితే వాటి లక్ష్యం, ఫలితాల్లో కొంత తేడా ఉంటుంది. వేటివల్ల ఎలాంటి ఫలితాలు వుంటాయో తెలుసుకుందాము.
సూర్య నమస్కారాలు
శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాలు పనిచేస్తాయి.
వెన్నెముక వంగే శక్తి పెరుగుతుంది.
గుండె, ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.
శరీర భంగిమ మెరుగుపడుతుంది.
కరాటే/కుంగ్-ఫూ
కండర బలం, ఎముకల దృఢత్వం పెరుగుతుంది.
వేగం (Speed), చురుకుదనం (Agility), సమతుల్యత (Balance) మెరుగుపడతాయి.
రిఫ్లెక్సులు వేగంగా మారతాయి.
స్టామినా, సహనశక్తి పెరుగుతుంది.
ఆత్మరక్షణ నైపుణ్యం వస్తుంది.
మానసిక మార్పులు
సూర్య నమస్కారాలు
ఒత్తిడి (Stress) తగ్గుతుంది.
ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.
మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
భావోద్వేగ నియంత్రణ మెరుగుపడుతుంది.
నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడవచ్చు.
కరాటే/ కుంగ్-ఫూ
ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది.
భయం తగ్గుతుంది.
క్రమశిక్షణ, ఓర్పు అలవడతాయి.
నిర్ణయాలు త్వరగా తీసుకునే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
అత్యవసర పరిస్థితుల్లో స్థిరంగా ఆలోచించే అలవాటు ఏర్పడుతుంది.
మెదడులో జరిగే మార్పులు
ఈ మూడు సాధనలను క్రమం తప్పకుండా చేస్తే:
కొత్త నాడీ సంబంధాలు ఏర్పడటానికి సహాయపడతాయి.
శరీర కదలికలను నియంత్రించే మెదడు భాగాలు మరింత సమర్థంగా పనిచేస్తాయి.
జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మెరుగుపడవచ్చు.
ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసోల్ స్థాయి తగ్గడంలో, మంచి అనుభూతికి సంబంధించిన ఎండార్ఫిన్లు పెరగడంలో సహాయపడవచ్చు.
అత్యుత్తమ ఫలితం కోసం ఉదయం 12–24 సూర్య నమస్కారాలు, వారంలో 3–5 రోజులు కరాటే లేదా కుంగ్-ఫూ సాధన చేయడం మంచి కలయిక.
ఈ మూడు సాధనలను 6–12 నెలలు క్రమంగా అభ్యసిస్తే శారీరక దృఢత్వం, మానసిక స్థైర్యం, ఆత్మవిశ్వాసంలో గణనీయమైన మార్పులు కనిపించే అవకాశం ఉంటుంది.
సూర్య నమస్కారాలు ధ్యానంపై ప్రభావం
శరీరంలోని బిగుతు తగ్గి ఎక్కువసేపు స్థిరంగా కూర్చోగలుగుతారు.
శ్వాస క్రమబద్ధంగా మారుతుంది.
మనస్సులోని చంచలత్వం కొంత తగ్గుతుంది.
ధ్యానంలో ఏకాగ్రత పెరగడానికి అనుకూల వాతావరణం ఏర్పడుతుంది.
యోగ సంప్రదాయంలో ఇది ధ్యానానికి ముందు చేసే మంచి సిద్ధతగా భావిస్తారు.
కరాటే/ కుంగ్-ఫూ- ధ్యానంపై ప్రభావం
మనస్సు "ప్రస్తుత క్షణం"లో ఉండే అలవాటు పెరుగుతుంది.
శరీరం-మనస్సు సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది.
భయం, ఆందోళన తగ్గి ధైర్యం పెరుగుతుంది.
క్రమశిక్షణ, ఓర్పు పెరగడం వల్ల ధ్యాన సాధనను నిరంతరం కొనసాగించడం సులభమవుతుంది.
కొన్ని కుంగ్-ఫూ పద్ధతుల్లో శ్వాసాభ్యాసాలు, నిశ్చల ధ్యానం కూడా భాగంగా ఉంటాయి.
ధ్యానం లక్ష్యమైతే ఈ క్రమం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:
10–15 నిమిషాలు సూర్య నమస్కారాలు లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం.
5–10 నిమిషాలు శ్వాసాభ్యాసం.
20–30 నిమిషాలు ధ్యానం.
చివర్లో 2–5 నిమిషాలు మౌనంగా కూర్చోవడం.
