• నేలపై అలాగే శరీరం సమతలంగా ఉండేలా పడుకోవాలి. • మీ రెండు చేతులను మీ తొడలపై (ఊర్ధ్వపాద హస్తాసనలో ఉన్నట్టు) పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. • దానికి బదులు మీ భుజాలను తలదాకా చాచాలి. • ఎగువ భుజాలు చెవులను తాకుతున్నట్టు ఉండాలి. • గాలి పీలుస్తూ మీ కాళ్లు, నడుము, భుజాలు, మెడ, తల, అలాగే నేల నుంచి 60 డిగ్రీల కోణంలో పైకి లేపాలి. • ఇలా చేసేటపుడు భుజాలను నేరుగా ఉంచండి. • అలాగే మీ పాదాల వేళ్లకు సమాంతరంగా మీ భుజాలను ఉంచాలి. • కాళ్ల వేళ్లు చేతికొనలకు సమాన స్థాయిలో ఉండాలి. • మీ చూపును కాలి మొనలపైనే శ్రద్ధంగా పెట్టండి. • ఈ సమయంలోనే మీ శరీరం మీ వెన్నును ఆధారంగా చేసుకుని ఉంటుంది. • శ్వాస గట్టిగా బిగపట్టండి. • ఇలాగే ఓ ఐదు నిమిషాల పాటు నిలవండి. • ఇపుడు మీ శరీరం నౌకాకృతిని సంతరించుకుంటుంది. ఇలా చేయడాన్నే నౌకాసనంగా చెబుతున్నారు. • నెమ్మదిగా శ్వాస బయటకు వదులుతూ ఆ స్థితి నుంచి ప్రారంభ స్థితికి రండి.