Widgets Magazine

నాభి భాగం మెల్లగా ట్విస్ట్ చేసినట్లు కుడివైపునకు తిప్పితే...

సోమవారం, 11 జూన్ 2018 (09:38 IST)

మహిళకు అందమైన శరీర ఆకృతిలో అత్యంత కీలకమైన భాగం నడుం. ఈ భాగాన్ని మరింత అందంగా, ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉంచుకునేందుకు చిన్నపాటి చిట్కాలను పాటిస్తే.. మరింత శక్తివంతంగానే కాకుండా, ఫ్లెక్లిబుల్‌గా కూడా అవుతుంది. ఇందుకోసం...
hip flexibility
 
ముందుగా నడుముమీద చేతులుపెట్టి సౌకర్యంగా నిలబడాలి. కాళ్లను కదిలించకుండా శరీరాన్ని నాభి వద్ద మెల్లగా ట్విస్ట్ చేసినట్లు కుడివైపుకు తిప్పాలి. ఇలా చేసేటప్పుడు భుజాలను నిటారుగా ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో 10 లేదా 15 సెకండ్లపాటు ఉండి తిరిగి మామూలు స్థితికి రావాలి. అలాగే ఎడమవైపునకు కూడా చేయాలి. ఇలా 10 లేదా 20 నిమిషాలు చేసినట్టయితే నడుము భాగం ఫ్లెక్సిబుల్‌గా అవటమేగాక, శక్తివంతం కూడా అవుతుంది. అలాగే, నడుం నొప్పి కూడా మాయమైపోతుంది. 
 
అదేవిధంగా, స్ట్రెచ్ ఎక్సర్‌సైజులతో మడమలకు కూడా తగినంత వ్యాయామం అందించాలి. ఒక కాలిపై బరువును మోపుతూ దేహాన్ని బ్యాలెన్స్ చేసుకోవాలి. ముందుగా కుడికాలిని కొద్దిగా ఎత్తి, మడమ వద్ద కీలు తిరిగేటట్లుగా పాదాన్ని వలయాకారంగా తిప్పాలి. ఇలా తిప్పేటప్పుడు ముందుగా క్లాక్‌వైజ్‌లో పదిసార్లు తిప్పాలి. 
 
తరువాత యాంటీ క్లాక్‌వైజ్‌లో పదిసార్లు తిప్పాలి. అలాగే ఎడమపాదానికి కూడా చేయాలి. ఒకవేళ ఒక కాలిపై బ్యాలెన్స్ చేయటం సాధ్యంకాకపోతే కూర్చుని చేస్తే సరిపోతుంది. పై రెండు వ్యాయామాలు నడుమును అందంగా ఉంచటమేగాకుండా, కాలి మడమలు కూడా అందంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చేస్తాయి. 


Widgets Magazine
Widgets Magazine

దీనిపై మరింత చదవండి :  

Loading comments ...

మహిళ

news

రింగు రింగుల శిరోజాలను కాపాడుకునే బ్యూటీ టిప్స్

చాలా మందికి రింగు రింగుల వెంట్రుకలు ఉంటాయి. ఇవి చూడటానికి ఎంతో ఆకర్షణీయంగా ...

news

ద్రాక్షపండ్ల గుజ్జులో నిమ్మరసం కలిసి శరారీనికి రాసుకుంటే...

చాలామంది ముఖంతో పాటు చర్మం కూడా పొడిబారిపోయి ఉంటుంది. ఇలాంటివారు ఇంటిపట్టునే చిన్నపాటి ...

news

పొట్టిగా ఉన్నవారు పొడుగ్గా కనిపించాలంటే...

చాలా మంది పొట్టిగా ఉంటారు. హై హీల్స్ వేస్తుంటారు. నిజానికి ఇలాంటి పాదరక్షలు వేస్తేనే ...

news

పట్టుచీరలను తడిపేటప్పుడు కుంకుడురసం కలిపితే...

పట్టుచీరల మన్నిక కోసం ఎన్నెన్నో జాగ్రత్తలు తీసుకుంటాం. కొందరికి పట్టుచీరలను ఎలా ...

Widgets Magazine