1. ఇతరాలు
  2. ఆరోగ్యం
  3. కథనాలు
  4. What foods make bones strong
Written By
Last Modified: Wednesday, 8 January 2025 (23:01 IST)

ఎముకలు దృఢంగా వుండాలంటే వేటిని తినాలి?

Food for healthy bones
Publish: Wed, 8 Jan 2025 (23:01 IST) Updated: Wed, 8 Jan 2025 (23:02 IST)
google-news
దృఢమైన ఎముకలు. కొంతమందిలో ఎముకలు బలహీనంగా వుంటాయి. కాస్తంత బలమైన పనులు చేస్తే కాళ్ల నొప్పులు, చేతులు, వెన్ను నొప్పి అంటుంటారు. దీనికి కారణం ఎముక పుష్టి పెరిగే ఆహారాన్ని తీసుకోకపోవడమే. ఎలాంటి ఆహారం తీసుకుంటే ఎముకలు దృఢంగా మారుతాయో తెలుసుకుందాము.
 
వాల్ నట్స్‌లో కాల్షియం ఉంటుంది. వీటిని పాలతో కలిపి తింటే మంచిది.
సాల్మన్ చేపలను తినడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి.
కోడిగుడ్లలో ప్రొటీన్లు, పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి వాటిని తీసుకోవాలి.
బచ్చలికూరలో ఐరన్, కాల్షియం, విటమిన్ కె ఉంటాయి కనుక తరచు ఈ ఆకు కూరను తింటుండాలి.
ఎర్ర ముల్లంగిలో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి ఉంటాయి.
పాలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది కనుక ఎముకల బలానికి తోడ్పడుతాయి.
సోయాబీన్‌లో పాలతో సమానమైన కాల్షియం ఉంటుంది.
పాలు, సోయాబీన్స్ తర్వాత, అత్యధిక కాల్షియం కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయ బ్రోకలీ.
About Writer
సిహెచ్
తర్వాతి కథనం
అరటి కాండం రసం తాగితే ఏమవుతుంది?

మూడు రాజధానులకు చెక్.. రూపు రేఖలు మార్చేసిన చంద్రబాబు.. భారీ ప్రాజెక్టులు

మూడు రాజధానులకు చెక్.. రూపు రేఖలు మార్చేసిన చంద్రబాబు.. భారీ ప్రాజెక్టులుఆంధ్రప్రదేశ్ మాజీ ముఖ్యమంత్రి వైఎస్ జగన్ మోహన్ రెడ్డి మూడు రాజధానుల విషయంలో తన మొండి వైఖరితోనే ప్రధానంగా ప్రచారం పొందారు. మూడు రాజధానుల అభివృద్ధికి నిరంతరాయంగా ఎలాంటి సమష్టి కృషి జరగకపోగా, జగన్ అమరావతిని విడిచిపెట్టి, ఈ విషయంలో పాలుపంచుకున్న ప్రతిఒక్కరి జీవితాన్ని నరకం చూపించారు. కానీ ఇప్పుడు ఆంధ్రప్రదేశ్‌లో చంద్రబాబు నాయుడు పరిపాలనలో పరిస్థితులు పూర్తిగా మారిపోయాయి.

ఏసీ స్లీపర్ బస్సులో మంటలు.. తొక్కిసలాటలో సీటు కిందకి చిన్నారి.. సజీవ దహనం

ఏసీ స్లీపర్ బస్సులో మంటలు.. తొక్కిసలాటలో సీటు కిందకి చిన్నారి.. సజీవ దహనంమధ్యప్రదేశ్‌లోని ఉజ్జయిన్ జిల్లా, తరానా ప్రాంతంలో ఆగ్రా-ముంబై జాతీయ రహదారిపై ఒక హోటల్ వద్ద నిలిపి ఉంచిన ఇంటర్‌సిటీ ఎక్స్‌ప్రెస్ బస్సులో గురువారం రాత్రి మంటలు చెలరేగడంతో నాలుగేళ్ల చిన్నారి సజీవ దహనం అయ్యాడు. బస్సులో 50 మందికి పైగా ప్రయాణికులు ఉన్నారు. ఇండోర్ నుంచి గ్వాలియర్‌కు వెళ్తున్న ఈ స్లీపర్ బస్సు, షాజాపూర్ పట్టణానికి సుమారు 20 కిలోమీటర్ల దూరంలో ఉన్న జైన్ పాత్ హోటల్ వద్ద టీ, స్నాక్స్ కోసం ఆగింది. ఆ సమయంలో బస్సు బోనెట్ నుంచి పొగ రావడం ప్రారంభమైంది. నిమిషాల వ్యవధిలోనే వాహనం మంటల్లో చిక్కుకుంది.

పుచ్చకాయలు తిన్న తండ్రీకొడుకులు, తండ్రి మృతి, కొడుకు పరిస్థితి విషమం

పుచ్చకాయలు తిన్న తండ్రీకొడుకులు, తండ్రి మృతి, కొడుకు పరిస్థితి విషమంమధ్యప్రదేశ్ రాష్ట్రంలోని షియాపూర్లో పుచ్చకాయలు తిన్న తండ్రీకొడుకులు తీవ్ర అస్వస్థతకు లోనయ్యారు. వారి ఆరోగ్య పరిస్థితి విషమించి తండ్రి మృతి చెందగా కొడుకు పరిస్థితి విషమంగా వుంది. పూర్తి వివరాలు ఇలా వున్నాయి. 43 ఏళ్ల ఇంద్రకుమార్, 21 ఏళ్ల వినోద్ తండ్రీకొడుకులు. ఎండలకు కాస్త బడలికగా వుండటంతో పుచ్చకాయలు కొనుక్కుని ఇద్దరూ తిన్నారు. అనంతరం ఇంటికి వచ్చిన వీరిద్దరూ తీవ్ర అస్వస్థతకు గురయ్యారు. దీనితో శుక్రవారం ఉదయం వీరిని సమీపంలోని ఆసుపత్రికి తరలించారు. ఐతే మార్గమధ్యంలోనే తండ్రి ఇంద్రకుమార్ కన్నుమూశాడు. కుమారుడు వినోద్ ఆరోగ్య పరిస్థితి కూడా విషమంగా వున్నట్లు వైద్యులు తెలిపారు.

Revanth in National Politics: 2034 వరకు సీఎం.. ఆ తర్వాత జాతీయ రాజకీయాలు.. రేవంత్ రెడ్డి

Revanth in National Politics: 2034 వరకు సీఎం.. ఆ తర్వాత జాతీయ రాజకీయాలు.. రేవంత్ రెడ్డిఒక సాధారణ జెడ్పీటీసీ పదవి నుంచి రాష్ట్ర ముఖ్యమంత్రి స్థాయికి రేవంత్ రెడ్డి సాగించిన ప్రయాణం అసాధారణమైనది. అయితే, ఆయనకు ఇంకా పెద్ద కలలు ఉన్నందున, రేవంత్ ఈ పదవికే పూర్తిగా కట్టుబడి లేనట్లు కనిపిస్తోంది. తాజాగా మీడియా సమావేశంలో పాల్గొన్న రేవంత్ రెడ్డి, త్వరలోనే జాతీయ రాజకీయాల్లోకి ప్రవేశించాలనే తన ఆకాంక్షను స్పష్టంగా వెల్లడించారు. "నేను 2034 వరకు తెలంగాణ ముఖ్యమంత్రిగా కొనసాగాలని కోరుకుంటున్నాను, ఆ తర్వాత జాతీయ రాజకీయాల్లోకి వెళ్లాలనే ఆకాంక్ష ఉంది. నా ప్రయాణం ఎంతో సంతృప్తినిచ్చింది, జాతీయ రాజకీయాల్లో నా అపారమైన సామర్థ్యాన్ని పరీక్షించుకోవాలని కోరుకుంటున్నాను.." అని రేవంత్ అన్నారు.

Bandi Sai Bageerath: బండి సాయి భగీరథ్‌కు పోలీసుల లుక్ అవుట్ నోటీసు

Bandi Sai Bageerath: బండి సాయి భగీరథ్‌కు పోలీసుల లుక్ అవుట్ నోటీసుపెట్‌బషీరాబాద్ పోలీస్ స్టేషన్‌లో నమోదైన పోక్సో కేసులో, బండి సాయి భగీరథ్‌కు మధ్యంతర రక్షణ కల్పించడానికి తెలంగాణ హైకోర్టు నిరాకరించడంతో, రాష్ట్ర పోలీసులు అతనిపై 'లుక్-అవుట్' నోటీసు జారీ చేశారు. ప్రస్తుతం ఆచూకీ లభించని ఈ నిందితుడిని పట్టుకునేందుకు సైబరాబాద్ పోలీసులు తమ ప్రయత్నాలను ముమ్మరం చేశారు. విచారణ నిమిత్తం ఈ నెల 13న హాజరుకావాలని పోలీసులు భగీరథ్‌కు నోటీసు జారీ చేశారు. అయితే, వ్యక్తిగత కారణాల వల్ల 13న రాలేకపోతున్నానని, 15వ తేదీ (శుక్రవారం)న విచారణ అధికారి ఎదుట హాజరవుతానని భగీరథ్ ఈమెయిల్ ద్వారా పోలీసులకు తెలియజేశాడు. దీంతో పోలీసులు శుక్రవారం సాయంత్రం వరకు వేచి చూశారు.

ప్రకృతి గొప్పతనాన్ని తెలియజెప్పే కాన్సెప్ట్ తో జంగిల్ బుగి రియాల్టీ షో

ప్రకృతి గొప్పతనాన్ని తెలియజెప్పే కాన్సెప్ట్ తో జంగిల్ బుగి రియాల్టీ షోక్రాస్ స్టేట్ రియాల్టీ షో జంగిల్ బుగి కర్టెన్ రైజర్ ఈవెంట్ శుక్రవారం హైదరాబాద్ లో ఘనంగా జరిగింది. ఈ రియాల్టీ షోలో తెలుగు లయన్స్, హిందీ హాక్స్, తమిళ్ టైగర్స్, మావెరిక్స్, కన్నడ పాంతర్స్...ఇలా ఐదు టీమ్స్ పాల్గొననున్నాయి. ఈ నెల 17,18వ తేదీల్లో హైదరాబాద్ లో ప్రసాద్ ల్యాబ్స్ వేదికగా జరిగే ఆడిషన్స్ నుంచి వివిధ దశల వడబోత తర్వాత పోటీదారులను ఎంపికచేయనున్నారు.

విడాకులు మంజూరయ్యే వరకు నటనకు దూరం : హీరో రవి మోహన్ (Video)

విడాకులు మంజూరయ్యే వరకు నటనకు దూరం : హీరో రవి మోహన్ (Video)తనకు విడాకులు మంజూరయ్యే వరకు తాను నటనకు దూరంగా ఉంటానని, అప్పటివరకు తన సినిమాలు బిగ్ స్క్రీన్‌పై విడుదల కాబోవని హీరో రవి స్పష్టం చేశారు. తన భార్య ఆర్తితో ఏర్పడిన మనస్పర్థల కారణంగా విడాకుల కోసం న్యాయపోరాటం చేస్తున్న విషయం తెల్సిందే. ఈ నేపథ్యంలో రవి మోహన్ జీవితంలోకి బెంగుళూరుకు చెందిన ప్రముఖ సింగర్ కెనీషా ఫ్రాన్సిస్ ప్రవేశించారు. ఆమెతో సన్నిహితంగా మెలుగుకూ వచ్చారు. అయితే, కెనీషాను లక్ష్యంగా చేసుకుని కొందరు సైబర్‌పుల్లింగ్ చేశారు. ఈ వేధింపులను తట్టుకోలేని కెనీషా... హీరో రవి మోహన్‌తో పాటు చెన్నై నుంచి వెళ్లిపోతున్నట్టు శుక్రవారం ప్రకటించారు.

చిన్ననాటి జ్ఞాపకాలను గుర్తుచేసే సమ్మర్ హాలిడేస్

చిన్ననాటి జ్ఞాపకాలను గుర్తుచేసే సమ్మర్ హాలిడేస్కథా బలమున్న చిత్రాలను ప్రేక్షకులకు అందిస్తూ సక్సెస్ ఫుల్ ప్రొడ్యూసర్ గా, డిస్ట్రిబ్యూటర్ గా పేరు తెచ్చుకున్నారు ధీరజ్ మొగిలినేని. ఆయన తన ధీరజ్ మొగిలినేని ఎంటర్ టైన్ మెంట్స్ బ్యానర్ పై "సమ్మర్ హాలిడేస్" అనే చిల్డ్రన్ మూవీని త్వరలో ప్రేక్షకుల ముందుకు తీసుకొస్తున్నారు. "సమ్మర్ హాలిడేస్" సినిమాను మన చిన్ననాటి జ్ఞాపకాలను గుర్తుచేసే ఒక అందమైన కథతో దర్శకుడు శ్రీకర్ రూపొందిస్తున్నారు. ఈ చిత్రంలో మాస్టర్ రోహన్, మాస్టర్ అరుణ్ కీలక పాత్రల్లో నటిస్తున్నారు.

Prasanth Varma: తేజ సజ్జ హనుమాన్ చిత్రం 3డిలో రీరిలీజ్ కాబోతోంది

Prasanth Varma: తేజ సజ్జ హనుమాన్ చిత్రం 3డిలో రీరిలీజ్ కాబోతోందిప్రశాంత్ వర్మ దర్శకత్వంలో తేజ సజ్జ నటించిన 'హనుమాన్' చిత్రం బాక్సాఫీస్ వద్ద సంచలనం సృష్టించి, ప్రపంచవ్యాప్తంగా రూ. 300 కోట్లకు పైగా వసూళ్లను రాబట్టింది. ఈ సూపర్ హీరో ఫాంటసీ ఎంటర్‌టైనర్ హిందీలోనూ ఘన విజయాన్ని నమోదు చేసింది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా చరిత్ర సృష్టించిన ఈ జాతీయ పురస్కార విజేత చిత్రం, అద్భుతమైన 3D సినిమాటిక్ అనుభవంతో తిరిగి వెండితెరపైకి రాబోతోంది. తాజాగా పోస్టర్ రిలీజ్ చేసింది చిత్ర యూనిట్. ఈ చిత్రం 3D వెర్షన్ జూన్ 25, 2026న థియేటర్లలో విడుదల కానుంది.

'జయం' రవితో కెనీషా ఫ్రాన్సిస్ బ్రేకప్ - ఫెమినిజం గెలిచింది.. ఆనందం ఓడిపోయింది..

'జయం' రవితో కెనీషా ఫ్రాన్సిస్ బ్రేకప్ - ఫెమినిజం గెలిచింది.. ఆనందం ఓడిపోయింది..కోలీవుడ్ హీరో జయం రవి అలియాస్ రవి మోహన్‌ జీవితం నుంచి ప్రముఖ గాయని కెనీషా ఫ్రాన్సిస్ తప్పకుంటున్నట్టు తెలుస్తోంది. ఫెమినిజం గెలిచింది. ఆనందం ఓడిపోయింది అంటూ కెనీషా ఓ ట్వీట్ చేశారు. అలాగే, సోషల్ మీడియా వేదికల నుంచే కాకుండా ఏకంగా చెన్నై నుంచి వెళ్లిపోతున్నట్టు ప్రకటించారు. గత కొన్ని రోజులుగా రవి మోహన్ సతీమణి ఆర్తి రవి, సింగర్ కెనీషాల చుట్టూ ఉన్న వివాదం సోషల్ మీడియాలో హోరెత్తుతున్న విషయం తెల్సిందే. ఈ నేపథ్యంలో గాయని కెనీషా ఒక సుదీర్ఘ వివరణ చేస్తూ ట్వీట్ చేశారు.