పురుషులు 40 ఏళ్లు దాటేశాయా? ఐతే ఇలా చూసి తినడం మంచిది

fish curry
సిహెచ్| Last Modified సోమవారం, 7 సెప్టెంబరు 2020 (21:30 IST)
వయసుని బట్టి తిండి అలావాట్లు, తీసుకోవాల్సిన పదార్థాలు కూడా మారిపోతుంటాయి. పురుషులకు వారి 40 ఏటలో బాగా సమతుల్య పోషణ అవసరం. ముఖ్యంగా వృద్ధాప్యాన్ని దగ్గరవుతున్న నేపధ్యంలో గుండె ఆరోగ్యం, పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం, కండరాల ఆరోగ్యం వంటివి పోషకాహారంలో ప్రధానమైనవి. వయసుపెరిగే కొద్దీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది కాబట్టి, బరువు మరియు శరీరాన్ని చక్కగా నిర్వహించడానికి అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

ప్రధానంగా మంచి ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, తృణధాన్యాలు, తగినంత ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్ రిచ్ వెజ్జీస్, పండ్లు పుష్కలంగా తీసుకోవడంతో పాటు ద్రవ పదార్థాలకు ప్రాధాన్యతనివ్వాలి.

మంచి పోషకాహారంతో పాటు, తగినంత నిద్ర, శారీరక వ్యాయామం, మంచి ఒత్తిడి నిర్వహణ, కెఫిన్ తగ్గించడం మరియు ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయడం చాలా ముఖ్యం. బరువు నిర్వహణతోనే చాలా ఆరోగ్య సమస్యలను అధిగమించవచ్చు. జీవనశైలి వ్యాధులను నివారించడానికి క్రమం తప్పకుండా పూర్తి ఆరోగ్య పరీక్షలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. ఫుల్ బాడీ హెల్త్ చెకప్ కూడా అవసరం.

ఈ వయసులో తినవలసిన ఆహారాలు ఎక్కువగా మంచి ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు, మంచి కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు ద్రవం మీద దృష్టి పెట్టాలి. మంచి ప్రోటీన్ అంటే మొక్కల వనరుల నుండి వచ్చే ప్రోటీన్, మాంసం, గుడ్లు, ఒమేగా -3 రిచ్ ఫ్యాటీ ఫిష్, కాయలు, తక్కువ కొవ్వు వుండే పాల పదార్థాలు.

అలాగే తృణధాన్యాలైనటువుంటి వోట్స్, గోధుమలు, మిల్లెట్లు, ఎర్ర బియ్యం వంటి ఆహారాలు రోజంతా పనిచేయడానికి నిరంతర శక్తిని ఇస్తాయి. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ కంటెంట్ వల్ల ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి. అవోకాడోలు, ఆలివ్, కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఆయిల్స్, గింజలు, విత్తనాల రూపంలో కొవ్వులు పురుషుల గుండె ఆరోగ్యంపై రక్షణ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

ఫైబర్ బిపి, కొలెస్ట్రాల్‌పై మొత్తం రక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ పదార్థాలను తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ పనితీరును కాపాడటం ద్వారా మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది. ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ఆహారాలు బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, మొలకలు, కాలీఫ్లవర్, గ్రీన్ టీ, వండిన టమోటాలు, అక్రోట్లను, బెర్రీలు, చేపలు మొదలైనవి మంచి ప్రోస్టేట్ పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. కండరాల పనితీరు, మూత్రపిండాల పనితీరును నిర్వహించడానికి హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యమైనది. రెండున్నర నుంచి 3 లీటర్ల నీరు తాగాలి.

ఎలాంటి పదార్థాలు తినకూడదు?
ఆమ్లత్వం మరియు గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి అధిక కెఫిన్ నివారించాలి. డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్, ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ వాటి కొవ్వు మరియు ధమని అడ్డుపడే లక్షణాల వల్ల పరిమితం చేయాలి. బిపి పెరగకుండా నిరోధించడానికి, మూత్రపిండాలను రక్షించడానికి అధిక ఉప్పు కలిగిన ఆహారాన్ని తగ్గించాలి. కాలేయ రుగ్మతలను నివారించడానికి, శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి మద్యం తీసుకోవాడన్ని తగ్గించడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.



దీనిపై మరింత చదవండి :