రాత్రి నిద్రపోయే ముందు ఈ పదార్థాలు తీసుకోరాదు
రాత్రిపూట నిద్రపోయే ముందు కొన్ని పదార్థాలు తీసుకోరాదు. అలాంటివి తీసుకుంటే నిద్రపట్టకపోవచ్చు. ఇంతకీ ఎలాంటి పదార్థాలు తీసుకోరాదో చూద్దాం.
ఐస్ క్రీం
ఐస్‌క్రీమ్‌లోని కొవ్వు నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం వల్ల నిద్ర సమస్య తలెత్తుతుంది. ఈ రెండు విషయాలు విశ్రాంతి నిద్రను తగ్గిస్తాయి, వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడవు.
స్పైసీ ఫుడ్స్
మంచి నిద్ర కోసం స్పైసి ఫుడ్స్ మంచివి కావు. స్పైసి ఫుడ్ తిన్న వెంటనే పడుకోవడం వల్ల గుండెల్లో మంట వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఖచ్చితంగా నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, కారంగా ఉండే ఆహారాలు శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి. ఇది మంచి రాత్రి నిద్ర రాకపోవడానికి మరొక అంశం.
భారీ భోజనం
సాధారణంగా, రాత్రి నిద్రపోయే ముందు భారీ భోజనం చేయకుండా ఉండటం మంచిది. భారీ భోజనం గుండెల్లో మంటకు గణనీయమైన అవకాశాన్ని తెస్తుంది. అవి నిద్రను కోల్పోయేలా చేస్తాయి, ఎందుకంటే మీ శరీరం జీర్ణక్రియపై అది దృష్టి పెడుతుంది కనుక.
కొవ్వు ఆహారాలు
చాలా కొవ్వు ఉన్న ఆహారం జీర్ణం కావడం కష్టం, అందువల్ల దాన్ని తీసుకోకపోవడం మంచిది.
కాఫీ
కాఫీలోని కెఫిన్ రాత్రి నిద్రను హరిస్తుంది. పెద్ద మొత్తంలో కెఫిన్ ఉన్న ఇతర పానీయాలను నివారించడం చాలా మంచిది, ఎందుకంటే ఇవి నిద్ర చక్రాన్ని సులభంగా భంగం కలిగిస్తాయి. నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.
