భారతదేశంలో చాలామంది మహిళలను ప్రభావితం చేసే పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (పీసీఓఎస్) గురించి ప్రజలకు అవగాహన కల్పించడానికి, అర్ధం చేసుకోవటానికి సెప్టెంబర్‌లో పీసీఓఎస్ అవేర్‌నెస్ నెలను జరుపుకుంటారు. పీరియడ్స్ సరిగా రాకపోవటం, మగ హార్మోన్ల స్థాయిలు అధికంగా ఉండటం, అండాశయంలో తిత్తులు వంటి లక్షణాలతో కూడిన పీసీఓఎస్ కారణంగా బరువు పెరగడం, మొటిమలు, అవాంఛిత రోమాలు, సంతానోత్పత్తి సమస్యలు వంటి లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది. ఈ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి, అనుభవజ్ఞులైన పోషకాహార నిపుణులు, వెల్నెస్ కన్సల్టెంట్ షీలా కృష్ణస్వామి, అవసరమైన పోషకాలను అందించే బాదం, ఆకు కూరలు, పప్పులు, తృణధాన్యాలు వంటి సహజ ఆహారాలను చేర్చడం, మొత్తం శరీర పనితీరు, శ్రేయస్సును మెరుగుపరిచే సమతుల్య, పరిశుభ్రమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కిచెప్పే ఆచరణాత్మక సలహాలను పంచుకున్నారు.
సమతుల్య భోజనానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: పీసీఓఎస్ నిర్వహణలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకు కూరలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు, ధాన్యాలు, బాదం వంటి గింజలు వంటి పోషకాలు అధికంగా గల ఆహారాలతో సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ఒకటి. బాదంపప్పులు వాటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ కారణంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఇవి సంతృప్తిని పెంచుతాయి, బరువు నిర్వహణలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, బాదం మెగ్నీషియంను అందిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో తనవంతు పాత్ర పోషిస్తుంది. నిజానికి, ఇండియన్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్, నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ (ఐసిఎంఆర్-ఎన్ఐఎన్) భారతీయుల కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలు కూడా విడుదల చేసింది. మంచి ఆరోగ్యం కోసం ప్రతిరోజూ తినగలిగే బాదం వంటి పోషకమైన గింజలను ఇది గుర్తించింది.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఫుడ్స్‌పై దృష్టి పెట్టండి: పిసిఒఎస్‌ను నిర్వహించడానికి పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, బాదం వంటి గింజలు వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలను ఎంచుకోవడం చాలా అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ ఫుడ్స్ యొక్క బ్లడ్ షుగర్ ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో బాదం, కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా ఏమీ తినని వేళ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని బాదంపప్పులను చేర్చడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా బరువు నిర్వహణకు మద్దతు ఇస్తుంది. LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, ఇవన్నీ పీసీఓఎస్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ: మీ రొటీన్‌లో రెగ్యులర్ వ్యాయామాన్ని ఏకీకృతం చేయడం పీసీఓఎస్ ని నిర్వహించడానికి కీలకం. చురుకైన నడక, ఈత కొట్టడం, క్రీడ లేదా యోగా ఆడటం వంటి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వల్ల బరువును నియంత్రించడంలో ఉంచి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఈ రెండూ పీసీఓఎస్ లక్షణాలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనవి.
హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి: మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం చాలా అవసరం. సరైన హైడ్రేషన్ జీవక్రియ, జీర్ణక్రియతో సహా వివిధ శారీరక విధులకు మద్దతు ఇస్తుంది. మీ శరీరం హైడ్రేట్‌గా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 6 నుండి 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, ఇది సాధారణంగా పీసీఓఎస్‌తో సంబంధం ఉన్న ఉబ్బరం, అలసట వంటి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
ఒత్తిడి నిర్వహణ: పిసిఒఎస్‌ని నిర్వహించడానికి ఒత్తిడిని నిర్వహించడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఎలివేటెడ్ స్ట్రెస్ లెవెల్స్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. ఒత్తిడి స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడటానికి, మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాలు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను మీ దినచర్యలో చేర్చండి.
పీసీఓఎస్‌ని నిర్వహించడంలో, మీకు నిర్దిష్ట మార్గదర్శకత్వం అందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడి(ఎండోక్రినాలజిస్ట్ లేదా గైనకాలజిస్ట్) సహాయాన్ని కోరండి. అర్హత కలిగిన డైటీషియన్ మీ రోజువారీ ఆహార ప్రణాళికతో మీకు సహాయం చేయగలరు.
- షీలా కృష్ణస్వామి, న్యూట్రిషన్ అండ్ వెల్నెస్ కన్సల్టెంట్.
