ఇవి పాటిస్తే అధిక రక్తపోటుకు అడ్డుకట్ట వేయవచ్చు

blood pressure
సిహెచ్| Last Modified గురువారం, 10 సెప్టెంబరు 2020 (22:01 IST)
ఈరోజుల్లో అధిక రక్తపోటు సమస్యతో బాధపడుతున్నవారు ఎక్కువవుతున్నారు. ఈ సమస్య వచ్చిన తర్వాత ఎలాగూ వదలదు కనుక అది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం చేసేదిగా వుండకుండా చేసుకునేందుకు ఈ క్రింది తెలిపిన విధంగా ఆహారం తీసుకుంటుంటే రక్తపోటును అదుపులో పెట్టుకోవచ్చు.

1. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ వంటి అన్ని జంతు ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఈ ఆహారాలు జంతువుల కొవ్వుతో లోడై వుంటాయి. ఈ కొవ్వు మన శరీరంలోని కూరగాయల కొవ్వుల కన్నా వేగంగా గ్రహించబడుతుంది.

2. మొక్కల నుంచి వచ్చే కొవ్వులు జంతువుల కొవ్వుల కన్నా తక్కువ హానికరం. అందువల్ల నెయ్యి కాస్త తగ్గించుకుంటే మంచిది. మీ ఆహారంలో నూనె ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని మీకు అనిపిస్తే, వేరుశెనగ పప్పు తినడానికి మీరు ఎంచుకోవచ్చు, ఎందుకంటే వాటి ఫైబర్ కంటెంట్ శరీరంలోకి కొవ్వు విడుదలయ్యే వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3. ప్రాసెస్ చేసిన అన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం తినడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలు సాధారణంగా కొవ్వులతో నిండి వుంటాయి. ఈ వస్తువులను తయారీదారులు ఎక్కువ నిల్వ వుంచేందుకు కావలసినవి కలుపుతారు.

4. అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో రక్తపోటు పెరుగుతుంది. రోజుకు 6 gm ఉప్పు కంటే ఎక్కువ తినకూడదని ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారాలకు రుచిని జోడించడానికి మిరియాలు, జీరా పౌడర్, మిరప, నిమ్మరసం వంటివి వాడండి. రొట్టెలు తినవచ్చు. రెడీగా వుండే మాంసాహారం ఉప్పుతో నిండి వుంటుంది కనుక మానుకోండి.

5. ఆల్కహాల్ పరిమితం చేయండి. అధికంగా తీసుకుంటే బరువుతో పాటు మీ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఇది రక్త నాళాలలోని కండరాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

6. కాఫీ ఒక ఉద్దీపన, హృదయ స్పందన రేటుతో పాటు రక్తపోటును పెంచుతుంది. కాఫీ యొక్క ప్రభావాలు తాత్కాలికమే అయినప్పటికీ, అవి రక్తపోటు ఉన్న రోగిపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఎప్పుడో ఒక్కసారి మాత్రమే కాఫీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

7. మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. ఇవి సోడియంకు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. నీటిని నిలుపుకోవడాన్ని నివారిస్తాయి. తద్వారా రక్తపోటు తగ్గుతుంది. ఒక రోజులో 3-4 పండ్లు మీ ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. వాటిని పూర్తిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, అంటే మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం పెంచాలన్నమాట.

8. మీ ఆహారంలో గోధుమలు, ధాన్యాలు చేర్చండి. మొత్తం ఆహారాలలో ఉండే ఫైబర్ ఆర్టియరీలలో పేరుకుపోయిన కొలెస్ట్రాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రక్తాన్ని మరింత ద్రవంగా మరియు కొవ్వును చాలా నెమ్మదిగా రక్త ప్రవాహంలోకి విడుదల చేయడం ద్వారా స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తుంది.

9. సూర్యరశ్మి నుండి తగినంత విటమిన్ డి మరియు పాలు, తృణధాన్యాలు, పెరుగు మొదలైన బలవర్థకమైన ఆహారాలను తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే కాల్షియం జీవక్రియలో విటమిన్ డి లోపం రక్తపోటును ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణ మృదు కండరాల సంకోచానికి కాల్షియం ముఖ్యం.

10. చేపలు, అవిసె గింజల వంటి మంచి కొవ్వులను ఎన్నుకోండి. ఎందుకంటే అవి బరువు పెరగడాన్ని నివారిస్తాయి. సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. వేయించిన ఆహారాలు, నెయ్యి, వెన్న మరియు వనస్పతి మానుకోండి.



దీనిపై మరింత చదవండి :