మంగళవారం, 23 ఏప్రియల్ 2024
  1. ఇతరాలు
  2. ఆరోగ్యం
  3. కథనాలు
Written By సిహెచ్
Last Modified: మంగళవారం, 11 జనవరి 2022 (12:34 IST)

రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుకోవచ్చు? అందుకోసం ఏం చేయాలి?

రోగనిరోధక శక్తి సమర్థవంతంగా పనిచేయాలంటే శరీరంలోని బహుళ అవయవాలు ఉత్తమంగా పని చేయడం అవసరం. శరీరంలోని వివిధ భాగాలలోని వివిధ హార్మోన్లు, ఎంజైములు, స్రావాలు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి, పెంచడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఒక వ్యక్తి యొక్క రోగనిరోధక శక్తి శారీరక శ్రమ స్థాయిలు, ఒత్తిడిని తట్టుకోగల సామర్థ్యం, ​​జీవనశైలి, ఆహారం మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
 
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ప్రతి ఒక్కరూ చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఏమిటో చూద్దాం. ధూమపానం చేయవద్దు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ఆహారంలో అధిక మొత్తంలో పండ్లు, కూరగాయలను చేర్చాలి. అధిక బరువు పెరగకూడదు. చేతులు మరియు కాళ్ళను తరచుగా కడగడం ద్వారా క్రిమిసంహారకం చేయాలి. మద్యపానం కాలేయం, మూత్రపిండాలు, రక్త నాళాలు, గుండె పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది కాబట్టి వాటికి దూరంగా వుండాలి. రోజుకు ఏడెనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో ఉంచుకోకుండా ప్రయత్నించం చేయాలి.

 
కాలక్రమేణా, ఆధునిక వైద్యంపై మన జ్ఞానం అభివృద్ధి చెందింది. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఇతర ముఖ్యమైన ఎంజైమ్‌ల కోసం సప్లిమెంట్ల రూపంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి అనేక ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, రోగనిరోధక శక్తిని విజయవంతంగా పెంచడానికి దోహదపడే ఖచ్చితమైన మిశ్రమాన్ని ఆధునిక వైద్యం ఇంకా గుర్తించలేదు. కాబట్టి, రోగనిరోధక శక్తిని ఆరోగ్యంగా పెంచుకోవడం చాలా కీలకం.

 
మానవ నిర్మిత సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించకుండా అన్ని ఖనిజాలు- విటమిన్లు స్థిరమైన తగినంత సరఫరాతో ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం మంచిది. అద్భుతమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం, శరీరంలో ఐరన్, జింక్, సిల్వర్, గోల్డ్, సెలీనియం వంటి ఖనిజాలతో పాటు విటమిన్ ఎ, బి, సి, డి, ఇ కనీస స్థాయిలు ఉండాలని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఈ ఖనిజాలు- విటమిన్లు కృత్రిమంగా మాత్రల రూపంలో వస్తుండగా వాటిపై పరీక్షలు అసంపూర్తిగా ఉన్నాయి.

 
అదేవిధంగా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వల్ల శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో ఎటువంటి నిశ్చయాత్మక ఫలితాలు కనిపించలేదు. కానీ, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి, ఒక వ్యక్తి యొక్క కార్యాచరణ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, హృదయనాళ పరిస్థితులను దూరంగా ఉంచడానికి, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధించడానికి దోహదపడింది. కనుక రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకునేందుకు పైన పేర్కొన్న ఆహారం, పద్ధతులను పాటిస్తుంటే సరిపోతుంది.