బలమైన ఎముక పుష్టి కోసం ఇవి తినాల్సిందే... (video)

ఎముకలు బలంగా వుండాలంటే వాటికి విటమిన్ డి, క్యాల్షియం అందాలి. ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం గ్లాసుడు పాలు రోజూ తీసుకుంటే తగిన క్యాల్షియం లభిస్తుంది. అలాగే తాజా పండ్ల రసాలను తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ 'డి' లభిస్తుంది.

1. కూరగాయలు: రోజువారీగా తాజా కూరగాయలు తీసుకోవడం ద్వారా ఎముకలకు చాలా మంచిది. బీట్‌రూట్, క్యారెట్, బీన్స్, స్వీట్ పొటాటోస్, దోసకాయ వంటివి తీసుకుంటే ఎముకలకు కావాల్సిన 'ఎ' విటమిన్ లభిస్తుంది. 

2. విటమిన్-కె : కాలిఫ్లవర్‌ను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా విటమిన్ 'కె' లభిస్తుంది. ఇవి ఎముకలకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి.

3. వ్యాయామం: నడక, ఎరోబిక్స్, బాస్కెట్‌బాల్, వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ వంటివి ఎముకలను పటిష్టం చేస్తాయి.

4. గింజలు: పాల ఉత్పత్తులు, తృణ ధాన్యాలు, గింజలు తీసుకుంటే ఎముకలకు కావలసిన శక్తి లభిస్తుంది. ఉదాహరణకు ఒక బాదంపప్పులో 75మి.గ్రాల క్యాల్షియం ఉంటుంది. అలాగే నువ్వుల్లో 37 మి.గ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుందని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.