క్యాల్షియం మాత్రలు అన్నం తిన్నాక ఎంత గ్యాప్ తీసుకుని వేసుకోవాలి?

విటమిన్ మాత్రలను ఎలా వేసుకోవాలన్న విషయంలో కొంతమందికి కన్ఫ్యూజన్ వుంటుంది. అన్నం తిన్న తర్వాత క్యాల్షియం మాత్రలు వేసుకోవడానికి గంటల తరబడి ఆగాల్సిన అవసరం లేదు. వాడుతున్న క్యాల్షియం టాబ్లెట్ రకాన్ని బట్టి భోజనం చేసిన వెంటనే లేదా 30 నిమిషాల లోపు వేసుకోవడం ఉత్తమం. క్యాల్షియం మాత్రలు ఎప్పుడు, ఎలా వేసుకోవాలో పరిశీలిద్దాము.

మార్కెట్లో దొరికే క్యాల్షియం మాత్రలు ప్రధానంగా రెండు రకాలుగా ఉంటాయి. మీ టాబ్లెట్ వెనుక ఉన్న పేరును బట్టి ప్లాన్ చేసుకోవాలి. మనకు సాధారణంగా లభించే టాబ్లెట్లు ఇవే వుంటాయి. శరీరం ఈ క్యాల్షియంను గ్రహించాలంటే కడుపులో హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తి అవ్వాలి. మనం అన్నం తిన్నప్పుడే ఈ యాసిడ్ ఎక్కువగా విడుదలవుతుంది. కాబట్టి, దీనిని భోజనం చేసిన వెంటనే లేదా భోజనంతో పాటే వేసుకోవాలి. పరగడుపున వేసుకుంటే ఇది శరీరానికి అబ్బదు. క్యాల్షియం సిట్రేట్ టాబ్లెట్ అయితే, దీనిని అన్నం తిన్నాకైనా లేదా పరగడుపునైనా ఎప్పుడైనా వేసుకోవచ్చు. దీనికి కడుపులో యాసిడ్‌తో పనిలేదు.

క్యాల్షియం మాత్రలు వేసుకునేటప్పుడు పాటించాల్సిన ముఖ్యమైన నియమాలు

ఐరన్ మాత్రలతో కలిపి అస్సలు వద్దు: మీరు ఒకవేళ రక్తం పట్టడానికి ఐరన్ (ఇనుము) మాత్రలు కూడా వాడుతుంటే, క్యాల్షియం, ఐరన్ మాత్రలను ఒకేసారి అస్సలు వేసుకోకూడదు. ఈ రెండూ ఒకదానికొకటి అడ్డుపడి శరీరం దేన్నీ గ్రహించకుండా చేస్తాయి. కాబట్టి, ఈ రెండు మాత్రల మధ్య కనీసం 2 నుండి 3 గంటల సమయం తేడా ఉండాలి (ఉదాహరణకు: మధ్యాహ్నం ఐరన్ వేసుకుంటే, రాత్రి క్యాల్షియం వేసుకోవాలి).

ఒకేసారి ఎక్కువ వద్దు: మన శరీరం ఒకేసారి 500 mg నుండి 600 mg కంటే ఎక్కువ క్యాల్షియంను గ్రహించలేదు. ఒకవేళ మీ డాక్టర్ రోజుకు 1000 mg ప్రిస్క్రైబ్ చేస్తే, ఒకేసారి రెండు మాత్రలు వేసుకోకుండా... ఉదయం భోజనం తర్వాత ఒకటి, రాత్రి భోజనం తర్వాత ఒకటి చొప్పున విడదీసి వేసుకోవాలి.

టీ/కాఫీలకు దూరంగా: భోజనం చేసిన వెంటనే టీ లేదా కాఫీ తాగే అలవాటు ఉంటే, ఆ వెంటనే క్యాల్షియం మాత్ర వేసుకోవద్దు. టీ/కాఫీల్లో ఉండే కెఫిన్ క్యాల్షియం అబ్సార్ప్షన్‌ను తగ్గిస్తుంది.

విటమిన్ డి3: క్యాల్షియం ఎముకలకు బాగా పట్టాలంటే శరీరంలో విటమిన్ డి3 కూడా ఉండాలి. అందుకని మీ క్యాల్షియం టాబ్లెట్‌లోనే విటమిన్ డి3 కలిపి ఉందో లేదో ఒకసారి చూసుకోండి.