భారతదేశంలో మధుమేహం, రక్తపోటు, ఊబకాయం, డైస్లిపిడెమియా వంటి నాన్-కమ్యూనికేబుల్ వ్యాధుల (NCDలు) భారం అధికంగా ఉంది. 31 రాష్ట్రాలు మరియు కేంద్ర పాలిత ప్రాంతాలలోని పట్టణ ప్రాంతాల్లో 20 ఏళ్లు పైబడిన 33,537 మంది, గ్రామీణ ప్రాంతాలలో 79,506 మంది నుంచి చేసిన జనాభా ఆధారిత సర్వేలో ఈ అంశాలు కనుగొన్నారు. అన్ని జీవక్రియ NCDలు పట్టణ ప్రాంతాలలో సర్వసాధారణమైనప్పటికీ, గ్రామీణ ప్రాంతాలలో గతంలో నివేదించిన దానికంటే ఎక్కువ స్థాయిలో ఉన్నాయని కూడా ఈ అధ్యయనం వెల్లడిస్తుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంభించడం, సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం, ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచడం ద్వారా NCDలు చాలావరకు నివారించగలవని, నియంత్రించగలమని నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.
NCDలకు వ్యతిరేకంగా జరిగే యుద్ధంలో, సమతుల్య ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా చెప్పలేము. మీరు తీసుకునే ఆహారంలో చిన్నదైనప్పటికీ జాగ్రత్త వహించే చర్యలు తీసుకోవడం కూడా దీర్ఘకాలికంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. HFSS (అధిక కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెర) ఆహారాలకు బదులుగా పోషకమైన, సహజమైన ఆహారాలను చేర్చడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పరుచుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే అపారమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న అటువంటి ఆహారం బాదం.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, డైటరీ ఫైబర్, ప్రొటీన్, విటమిన్ ఇ, జింక్, కాపర్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ వంటి 15 ముఖ్యమైన పోషకాల సహజ మూలం బాదం. సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా బాదంపప్పును చేర్చడం వల్ల హృదయనాళ ఆరోగ్యం, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపు, రక్తంలో చక్కెర మరియు బరువు నిర్వహణపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలు సూచించాయి. అదనంగా, బాదంపప్పులు సంతృప్తికరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది భోజనం మధ్య ఆకలిని నిర్వహించడానికి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం కోరికలను దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
భారతదేశంలో ఇటీవల పెరుగుతున్న ఎన్ సిడి వ్యాధుల గురించి ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు మరియు సెలబ్రిటీ మాస్టర్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ యాస్మిన్ కరాచీవాలా మాట్లాడుతూ, “గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా దేశంలో ఆరోగ్య సమస్యలు పెరగడం చాలా ఆందోళనకరం. నేను చూసే ప్రతి ముగ్గురి క్లయింట్‌లలో ఒకరు టైప్ 2 మధుమేహం, గుండె సమస్యలు, చాలా మంది బరువు సంబంధిత సమస్యలతో వుంటున్నారు. నేను ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుండటమే కాదు, ప్రతి ఒక్కరూ రోజూ తాము ఏమి తింటున్నారో పరిశీలించుకోవాలని కూడా నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. అతి సహజంగా పోషకాలు కలిగి వుండే సహజ వనరులైన ఆహారాలను ఎంచుకోవాలని మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన పదార్థాలుకు దూరంగా ఉండాలని కూడా నేను సలహా ఇస్తున్నాను.
చిన్నదైనప్పటికీ అతి గొప్ప ప్రారంభం అంటే, ప్రతిరోజూ కొన్ని బాదంపప్పులను తినడం. దాని పోషకాహార ప్రొఫైల్ విషయానికొస్తే, బాదంలో ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు గుండెకు మేలు చేసే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు లేదా స్నాక్స్‌ కు బదులుగా బాదంపప్పులను తీసుకోవటం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనం వైపు మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి మంచి మార్గం. బాదంపప్పును క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల ఒకటి కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ గింజలు మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచడమే కాకుండా, శక్తిని అందిస్తాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కూడా అందిస్తాయి. అందువల్ల, మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రోజంతా కొన్ని బాదంపప్పులను తినమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను..." అని అన్నారు.
డయాబెటిస్‌పై ప్రత్యేక దృష్టి సారించిన, న్యూట్రిషన్ మరియు వెల్‌నెస్ కన్సల్టెంట్ షీలా కృష్ణస్వామి మాట్లాడుతూ, “ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) 2022లో ప్రచురించిన నివేదిక ప్రకారం, భారతదేశంలో సంభవించే మొత్తం మరణాలలో 66% కు నాన్‌కమ్యూనికేబుల్ వ్యాధులు (NCDలు) కారణమవుతాయి. వాటిలో మధుమేహం ఒకటి. అందువల్ల, మధుమేహాన్ని నివారించడానికి తగిన చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయితే , ఇప్పటికే ఈ పరిస్థితితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, తగినంత ప్రోటీన్, ఫైబర్, శుద్ధి చేయని కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం, అదే సమయంలో శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు, అనారోగ్య కొవ్వులు మరియు మొత్తం కేలరీలను తగ్గించడం కూడా కీలకం. అందువల్ల, పప్పులు, గింజలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి" అని అన్నారు.
రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్పైక్‌లను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి కాబట్టి బాదంపప్పు వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు. విటమిన్ ఇ, ప్రొటీన్, డైటరీ ఫైబర్, కాల్షియం మొదలైన 15 ముఖ్యమైన పోషకాలకు మూలం కాబట్టి బాదంలోని పోషకాహార ప్రొఫైల్ వాటిని గొప్ప చిరుతిండిగా చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, బాదంపప్పును రోజూ తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గుతుందని, ప్యాంక్రియాటిక్ పనితీరు మెరుగుపడుతుందని, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది" అని అన్నారు.
ప్రఖ్యాత భారతీయ టెలివిజన్ & చలనచిత్ర నటి, నిషా గణేష్ మాట్లాడుతూ, “ఒక టెలివిజన్ నటిగా నేను ఫిట్‌గా ఉండాలి. ఫిట్‌గా ఉండడమంటే కేవలం తెరపై అందంగా కనిపించడమే కాదు; ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగి ఉండటం, సత్తువ కలిగి ఉండటం మరియు నా అత్యుత్తమ ప్రదర్శన చేయగలగడం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నా ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌కు అత్యంత కీలకం. పోషకాహారం విషయానికి వస్తే, బాదం నా మిత్రుడిగా మారింది. అవి నా ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇచ్చే అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. నేను ఎక్కడికి వెళ్లినా కొన్ని బాదంపప్పులను నాతో సులభంగా తీసుకెళ్లగలను.." అని అన్నారు.
ప్రముఖ దక్షిణ భారత నటి మరియు సెలబ్రిటీ, ప్రణీత సుభాష్ మాట్లాడుతూ, “మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా కీలకమని నేను గట్టిగా నమ్ముతున్నాను. వ్యక్తిగతంగా, నా రోజువారీ జీవితానికి అవసరమైన పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం బాదం అని నేను కనుగొన్నాను. నేను నా అల్పాహారం సమయంలో బాదంపప్పులను చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తాను. అవి రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా మధుమేహం నిర్వహణ, గుండె ఆరోగ్యం, బరువు నిర్వహణ వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి..." అని అన్నారు. సరైన దిశలో చిన్న మరియు స్థిరమైన చర్యలు తీసుకోవడం భారతదేశంలో నాన్-కమ్యూనికేబుల్ వ్యాధులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ కొన్ని బాదంపప్పులను తినడం సులభమైన ప్రారంభం!
