ఆదివారం, 29 జనవరి 2023
  1. ఇతరాలు
  2. ఆరోగ్యం
  3. చిట్కాలు
Written By సిహెచ్
Last Modified సోమవారం, 5 డిశెంబరు 2022 (20:28 IST)

ఎముకలు దృఢంగా ఉంచుకునేందుకు తీసుకోవాల్సిన ఆహారం

Food for health bones
వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలు బలహీనపడకుండా కాపాడుకోవాలి. కనుక ఎముకలు దృఢంగా ఉండేందుకు కొన్ని ఆరోగ్య చిట్కాలను తెలుసుకుందాము.
 
కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. పచ్చని ఆకు కూరలు, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి.
 
విటమిన్ సి ఉన్న వాటిని ఎక్కువగా తీసుకుంటే, ఎముకలలో ఏర్పడే కణాలను పెంచుతుంది.
 
విపరీతమైన డైటింగ్‌ను నివారించండి. ఎందుకంటే తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, ఇది ఎముక పుష్టిని దెబ్బతీస్తుంది.
 
నిత్యం వ్యాయామం చేసే వారి ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి.
 
విటమిన్ డి కోసం రోజూ కొంతసేపు ఎండలో కూర్చోండి. ఇంకా చేపలు, గుడ్లు, పాలు, బాదం, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు మొదలైనవి తినండి.
 
ఎముకలను పటిష్టంగా వుండేందుకు, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా అవసరం, ఎందుకంటే ఎముకలు 50% ప్రోటీన్‌తో తయారవుతాయి.
 
మనం గాఢ నిద్రలో ఉన్నప్పుడే గ్రోత్ హార్మోన్ స్రవిస్తుంది. ఇది ఎముకల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. అందుకే గాఢ నిద్ర అవసరం.
 
గమనిక: చిట్కాలను పాటించే ముందు తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.