క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ఆహారంలో బాదంపప్పును చేర్చుకోవడం తప్పనిసరి
ఒక సర్వే ప్రకారం, కొవిడ్-19 మహమ్మారి తర్వాత దాదాపు ప్రతి ఇద్దరు భారతీయులలో ఒకరు వ్యాయామాలు చేయడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తున్నారు. బలం, ఓర్పు మెరుగుదల వంటి అనేక ప్రయోజనాలను సాధారణ వ్యాయామం అందిస్తుంది, అలాగే సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యమైనది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వారికి, ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తగినంతగా ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉపయోగకరమైన ఆహారాలలో బాదం ఒకటి. ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ E యొక్క గొప్ప మూలం బాదం. ఇవన్నీ ఆరోగ్యానికి, కండరాల పునరుద్ధరణలో సహాయపడతాయి.
ఆల్మండ్ బోర్డ్ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా నిధులు సమకూర్చిన తాజా అధ్యయనంలో బాదంపప్పులు తీసుకోవడం వల్ల కండరాల పనితీరు మెరుగుపడుతుందని, వ్యాయామం తర్వాత కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది. బాదంపప్పులు పోషకాలు-అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒక ఔన్స్ బాదంపప్పు 6 గ్రాముల ప్రొటీన్, 14 గ్రాముల మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులను అందిస్తుంది. దీనితోపాటు, బాదం ప్రతి సర్వింగ్‌కు 3.5 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. అంతేకాకుండా, అవి మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, బాదంపప్పు విటమిన్ E యొక్క గొప్ప మూలం, రోజువారీ అవసరాలలో దాదాపు సగం సరఫరా చేస్తుంది ఇంకా, బాదంపప్పులు గొప్ప పోషకాహార ప్రొఫైల్‌ను కలిగి ఉంటాయి.
మొత్తంమీద, ఆహారంలో బాదంపప్పును చేర్చుకోవడం ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులకు, సాధారణ వ్యాయామం చేసేవారికి ఉపయోగపడుతుంది. ప్రీ-వర్కౌట్ స్నాక్‌గా, అవి శక్తిని అందిస్తాయి. వ్యాయామం తర్వాత, అవి కండరాల మరమ్మత్తులో సహాయపడతాయి, వేగవంతమైన రికవరీని ప్రోత్సహిస్తాయి. బాదం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. సమతుల్య ఆహారంలో చేర్చబడినప్పుడు, బాదం మొత్తం, LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శించింది, అదే సమయంలో గుండెకు హాని కలిగించే మంటను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఈ గింజలను తీసుకోవడం వల్ల కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా కలిగిన ఫుడ్స్ యొక్క బ్లడ్ షుగర్ ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఫాస్టింగ్ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. భోజనాల మధ్య ఆకలిని తగ్గించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. మొత్తంమీద, బాదం అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
- షీలా కృష్ణస్వామి, న్యూట్రిషన్ అండ్ వెల్‌నెస్ కన్సల్టెంట్
